Згідно з новими дослідженнями, люди з гіпертонією (високим артеріальним тиском), які ведуть малоактивний спосіб життя, мають подвійний ризик смерті в порівнянні з тими, хто регулярно займається фізичними вправами. Висновки дослідників підкреслюють важливість активного способу життя для осіб з гіпертонією.

Дослідження ризику смерті

Дослідники проаналізували дані більше ніж 44 000 осіб з гіпертонією віком від 18 до 85 років. Учасники були розділені на дві групи: тих, хто займається фізичною активністю, та тих, хто веде сидячий спосіб життя. Результати дослідження показали, що низький рівень фізичної активності подвоює ризик смерті у людей з гіпертонією.

1. Чому фізична активність так важлива для людей з гіпертонією. Регулярна фізична активність сприяє зниженню артеріального тиску, покращує роботу серця та кровоносних судин, зміцнює м’язи та знижує рівень стресу. У результаті, активний спосіб життя може зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та покращити якість життя людей з гіпертонією.
2. Як підвищити рівень фізичної активності
   • Плануйте регулярні фізичні вправи: Виберіть вправи, які вам подобаються, і включіть їх у свій щоденний розпорядок. Намагайтеся займатися фізичними вправами принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
   • Змініть свої звички: Відмовтеся від сидячого способу життя, замініть його більш активними відпочинком. Ходіть пішки до роботи або магазину, використовуйте сходи замість ліфта, проводьте активні вихідні з сім’єю та друзями.
   • Залучайтеся до групових занять: Запишіться на заняття йогою, плавання, танців чи інших видів спорту, які вам подобаються. Групові заняття мотивують бути більш активним і допомагають утримувати регулярність занять.
   • Переваги активного способу життя для людей з гіпертонією
     • Зниження артеріального тиску
     • Зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань
     • Покращення роботи серця та кровоносних судин
     • Зниження рівня стресу та покращення настрою
     • Зміцнення м’язів та кісткової системи
     • Сприяння загальному здоров’ю та якості життя

• Статична чи динамічна система проти пролежнів — яку вибрати
• Запах з рота та пігментація на обличчі можуть вказувати на хвору печінку
• Додавання двох видів насіння в їжу допомагає контролювати тиск
• Дві ознаки на ногах, які говорять про серйозні проблеми зі здоров’ям
• Названо 5 небезпечних ознак тромбозу глибоких вен

Для людей з гіпертонією важливо розуміти, що активний спосіб життя є ключем до зменшення ризику смерті та підтримання загального здоров’я. Регулярна фізична активність, розумне планування тренувань та зміна звичок можуть допомогти вам утримати високий рівень активності та підтримати здоров’я серця та судин. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми фізичної активності, щоб врахувати ваші індивідуальні особливості та стан здоров’я.

4. Співпраця з лікарем. Не забувайте про важливість співпраці з вашим лікарем у контролі гіпертонії та розробці плану фізичної активності. Ваш лікар може порадити вам найбільш підходящі види вправ та допомогти визначити інтенсивність занять, що буде безпечною та ефективною для вас. Також лікар може контролювати ваш стан здоров’я та показники артеріального тиску в процесі зміни способу життя.
5. Психологічний аспект активного способу життя. Підтримка активного способу життя не лише поліпшує фізичний стан, але також має позитивний вплив на психічне здоров’я. Регулярні заняття фізичними вправами можуть знижувати рівень стресу, зменшувати симптоми депресії та покращувати якість сну. Здоровий спосіб життя сприяє покращенню настрою, підвищенню самооцінки та підтримці емоційної рівноваги.

Висновок

Низька фізична активність значно підвищує ризик смерті у людей з гіпертонією. Важливо розуміти, що активний спосіб життя є одним з ключових факторів, які допомагають контролювати артеріальний тиск та підтримувати загальне здоров’я. Враховуючи рекомендації лікарів та включення фізичної активності у свій щоденний розпорядок, люди з гіпертонією можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань, поліпшити якість життя та продовжити своє здорове життя.

Сообщение Низька фізична активність подвоює ризик смерті у людей з гіпертонією появились сначала на HealthNews.

• Новое исследование показало, что низкоуглеводная кето-диета и средиземноморская диета могут помочь контролировать уровень сахара в крови.
• Обе диеты содержат много овощей и мало сахара и обработанных злаков, что помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови.
• Но у тех, кто сидит на кето-диете, уровень холестерина выше, и им труднее придерживаться диеты, говорят исследователи.

На хорошо разработанной кето-диете участникам было предложено употреблять от 20 до 50 граммов углеводов в день, умеренное количество белка и не менее трех порций овощей.

Другой вариант, средиземноморская диета, был основан на традиционных привычках питания в таких странах, как Испания и Италия, с использованием в основном растительной пищи, оливкового масла и жирной рыбы, орехов и семян.

Обе диеты включали большое количество некрахмалистых овощей, таких как листовая зелень, и ограничивали добавление сахара и рафинированных злаков, таких как белый хлеб.

Разница заключалась в том, что люди, сидящие на средиземноморской диете, также ели бобы, фрукты и цельные злаки, в то время как люди, сидящие на кето-диете, в основном исключали эти продукты, чтобы снизить общее потребление углеводов.

Исследователи обнаружили, что участники одинаково улучшили уровень сахара в крови после обеих диет по сравнению с тем, что было до исследования, а также потеряли небольшое количество веса.

Полученные данные свидетельствуют о том, что средиземноморская диета и кето-диета являются одинаково жизнеспособными стратегиями для контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом или преддиабетом.

У людей, сидящих на кето-диете, может быть более высокий уровень холестерина, им не хватает некоторых питательных веществ, и им будет труднее придерживаться его в долгосрочной перспективе.

В то время как кето-диета улучшала уровень сахара в крови участников, она также повышала уровень холестерина, что может быть связано с более высоким риском сердечных заболеваний.

Высокое содержание жиров в кето—диете, особенно если это насыщенные жиры из таких источников, как сливочное масло, красное мясо и молочные продукты, ранее вызывало беспокойство кардиологов и других медицинских экспертов, которые беспокоятся о долгосрочных рисках кето—диеты.
Тем не менее, у людей, сидящих на кето-диете, было меньше триглицеридов, другого типа жиров, связанных с проблемами со здоровьем сердца, что, как показывают некоторые данные, может снизить риск повышения уровня холестерина.

Еще одна потенциальная проблема кето-диеты заключалась в том, что участники употребляли значительно меньше определенных питательных веществ, включая витамин С, фолиевую кислоту и магний.

Люди, сидящие на кето-диете, также потребляли меньше клетчатки, питательного вещества, связанного со здоровым пищеварением и снижением риска хронических заболеваний, в то время как средиземноморская диета значительно увеличила потребление клетчатки.

Наконец, исследователи обнаружили, что участникам было значительно легче придерживаться средиземноморской диеты, поскольку им не нужно было так тщательно следить за углеводами и они могли есть больше разнообразных продуктов.

В целом, результаты показывают, что, возможно, не стоит отказываться от здоровых продуктов с высоким содержанием углеводов на кето-диете, и средиземноморская диета может быть лучше для большинства людей, хотя, по мнению исследователей, здоровые низкоуглеводные диеты могут быть жизнеспособным вариантом.

«Следует уделять меньше внимания продвижению одного конкретного подхода к диете как наилучшего, а скорее позволить пациентам сделать осознанный выбор, чтобы помочь им определить, какой подход наиболее подходит для них», — пишут исследователи в исследовании.

Сообщение Кето и средиземноморская диета могут помочь контролировать уровень сахара в крови появились сначала на HealthNews.

Согласно исследованию, опубликованному 3 июня в журнале Американской медицинской ассоциации, операция по снижению веса связана со значительно более низким риском заболеть несколькими видами рака и умереть от рака у людей с ожирением.

Исследователи из Кливлендской клиники изучили данные более чем 30 000 взрослых с ожирением, 5053 из которых перенесли операцию по снижению веса, и сравнили их показатели заболеваемости раком и смертности от рака в среднем за шесть лет наблюдения.

Они обнаружили, что у пациентов, перенесших операцию, вероятность развития рака была примерно на 32% ниже, а вероятность смерти от него — на 48% меньше, чем у участников, которым не делали операцию.

Исследователи обнаружили, что в среднем пациенты, перенесшие операцию, потеряли примерно на 55 фунтов больше, чем те, кто не перенес операцию, и большая потеря веса была связана с большим снижением риска развития рака.

Полученные результаты подтверждаются предыдущими исследованиями, предполагающими, что операция по снижению веса связана с более низким риском развития рака.

Хотя авторы исследования предполагают, что безоперационная потеря веса также может снизить риск развития рака, они также отметили, что значительная и долгосрочная потеря веса за счет изменения образа жизни затруднена. Предыдущие исследования показывают, что, хотя различные диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для снижения веса, их преимущества не сохраняются с течением времени.

И, хотя исследование показывает связь между операцией по снижению веса и снижением риска развития рака, оно напрямую не показывает, что вызвало снижение риска. Другие факторы также могут играть определенную роль — например, пациенты, перенесшие операцию, могли внести другие изменения в образ жизни, такие как сокращение употребления алкоголя и табака, больше заниматься спортом или есть более питательные продукты, которые могут помочь объяснить преимущества.

Связь между ожирением и раком также недостаточно изучена, хотя, по мнению исследователей, такие факторы, как воспаление, уровень инсулина и другие гормоны, могут играть определенную роль.

Стигматизация веса, которая, как показывают данные, может ухудшить долгосрочные последствия для здоровья, также может затруднить доступ к высококачественному медицинскому обслуживанию для людей с большой массой тела, что может объяснить более высокий риск хронических заболеваний. Например, исследования показали, что люди с ожирением реже проходят скрининг на рак, что может привести к худшим результатам, препятствуя ранней диагностике и лечению.

Операция по снижению веса также сопряжена с определенными рисками. Согласно одному исследованию, около 20% пациентов, перенесших бариатрическую хирургию, испытывают осложнения, которые могут включать дефицит питательных веществ, образование тромбов, протечки, грыжи, а иногда инфекцию и смерть.

Сообщение Операции по снижению веса понижают риск развития рака и преждевременной смерти появились сначала на HealthNews.

Продвинутый уровень · Улучшение физической формы · Табата · Все тело · Гантели

Рис и Эми проведут для нас интенсивную 10-минутную тренировку табата, которая обязательно заставит ваше сердце биться быстрее.

Эта тренировка состоит из прыжков с утяжеленными гантелями, приседаний с жимом над головой, боковых выпадов, обратных выпадов, толчков приседаний, фигур и вращающейся доски.

Сообщение 10-Минутная тренировка табата с гантелями появились сначала на HealthNews.

Регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, но главное — это контролируемая диета. Это не значит, что вам нужно придерживаться строгой диеты, чтобы достичь своих целей. Просто узнайте о том, какие продукты вы можете добавить, чтобы помочь вам избавиться от нежелательного жира еще быстрее. Вот 30 лучших продуктов, сжигающих жир, которые помогут вам похудеть естественным путем!

Папайя
Способность папайи сжигать жир обусловлена ее пищеварительным ферментом папаином, который помогает расщеплять определенные сахара и жиры и помогает поглощать избыток жира и сахара в нашем организме. Она также помогает избавиться от целлюлита и богата клетчаткой, кальцием, железом и витамином С. Исследования показали, что ферментированная папайя, принимаемая в качестве пищевой добавки, может помочь поддерживать физическое и психическое здоровье и поддерживать нас в отличной форме.

Клубника
Калий и дубильные вещества, содержащиеся в клубнике, делают ее мочегонным средством, которое мы должны употреблять часто. А из-за высокого содержания марганца, который стимулирует работу щитовидной железы, клубника, как говорят, обладает жиросжигающим эффектом. Исследователи также обнаружили, что употребление клубники помогает регулировать уровень сахара в крови и может значительно уменьшить осложнения диабета.

Брокколи
Почему брокколи является таким отличным жиросжигающим продуктом? Вы можете поблагодарить его за высокое содержание клетчатки, которая сжигает много энергии при переваривании. Кроме того, он забирает с собой токсины и жиры, проходя через пищеварительный тракт. Он также является отличным антиоксидантом с высоким содержанием витамина С.

Ананасы
Бромелайн в основном содержится в свежем ананасе (не консервированном) и является отличным противовоспалительным, пищеварительным и жиросжигающим ферментом. Ананас, родом из Бразилии и Парагвая, богат марганцем, который улучшает метаболическую реакцию углеводов, аминокислот и холестерина. Он также содержит большое количество витамина С (антиоксиданта).

Капуста
Капуста — отличный продукт для ускорения обмена веществ и снижения веса. Именно поэтому его так часто включают в диеты и программы детоксикации. Брюссельская капуста и капуста также входят в эту группу продуктов, богатых витаминами С и К, а также высоким содержанием кальция, который помогает снизить всасывание глюкозы в крови.

Сообщение ТОП 30 полезных продуктов, которые помогут вам сжигать жир появились сначала на HealthNews.