Ваше серце ще можна врятувати після п'ятдесяти: скромне схуднення стирає роки зайвої ваги

Багато людей після п'ятдесяти подумки ставлять хрест на своєму серці. Мовляв, зайва вага накопичувалася десятиліттями, судини вже постраждали, і жодні зміни тепер нічого не виправлять.

Нове дослідження науковців з Університетського коледжу Лондона доводить протилежне. Люди, які у середньому віці скинули хоча б невелику частину ваги, у старшому віці мали серце і обмін речовин у такому самому стані, як ті, хто ніколи не гладшав.

Команда Центру поздовжніх досліджень під керівництвом докторки Чаріс Бріджер Стаатц проаналізувала дані понад шести тисяч британців, народжених протягом одного тижня. За цими людьми спостерігали фактично все доросле життя.

Скільки треба скинути, щоб серце відчуло різницю

Дослідники фіксували індекс маси тіла учасників починаючи з двадцятирічного віку і визначили найвищу вагу кожного до сорока двох років. Далі дивилися, хто до п'ятдесяти років втратив принаймні п'ять відсотків ваги і хто зміг утримати результат до п'ятдесяти п'яти.

П'ять відсотків - це зовсім не подвиг. Для людини вагою сто кілограмів це п'ять кілограмів, для людини вагою вісімдесят - лише чотири. Саме таку скромну втрату зафіксували у шести відсотків учасників, і цього виявилося достатньо.

Стан здоров'я оцінювали за вимірюваннями у сорока чотири і шістдесят два роки. Лікарів цікавили артеріальний тиск, аналізи крові на холестерин і маркери запалення. Саме ці показники передбачають ризик хвороб серця, інфаркту та інсульту.

Результат здивував навіть самих авторів. До шістдесяти двох років показники тих, хто схуд у середньому віці, практично не відрізнялися від показників людей, які все життя тримали здорову вагу. Їхнє серце старіло не швидше, ніж у струнких ровесників.

Хто втрачав здоров'я найшвидше

Протилежна картина чекала на тих, хто продовжував набирати. Понад третина учасників до середини п'ятого десятка перейшла у категорію надлишкової ваги або ожиріння, і саме у цієї групи серцево-судинні показники погіршувалися найшвидше.

Погано почувалися і ті, чия вага гойдалася туди-сюди в межах ожиріння. Спроби схуднути, після яких кілограми поверталися з надлишком, не давали серцю жодного захисту.

Зате чверть учасників, які майже все доросле життя тримали вагу у здоровому діапазоні, мала найкращі показники. Добра новина полягає в тому, що група схудлих у середньому віці на фініші опинилася поруч із ними, а не поруч із тими, хто набирав.

Співавторка роботи, докторка Лаура Гімено, наголошує: користь схуднення не зводиться до короткочасного мінуса на вагах. Важливо не лише скинути, а й не дати вазі повзти вгору далі, бо саме подальший набір найстабільніше прискорював старіння серця і судин.

Чому це стосується саме вас

Автори нагадують оцінку Британського фонду серця: у найближче десятиліття хвороби серця і судин, пов'язані із зайвою вагою, можуть забрати майже сто сімдесят тисяч життів лише у Британії. Значна частина цих втрат, за словами вчених, не є неминучою.

Старіння часто подають як суцільне погіршення, з яким нічого не вдієш. Це дослідження показує іншу картину: тіло у п'ятдесят років ще здатне переписати власний прогноз, якщо дати йому шанс і не вимагати від нього рекордів.

Йдеться про спостережне дослідження, тому воно не доводить прямого причинного зв'язку. Але десятиліття спостережень за тисячами людей роблять висновок вагомим: невелике, стійке схуднення у середньому віці працює на серце ще багато років потому.

Окремо дослідники підкреслюють роль підтримки. Людям у середньому віці потрібен доступ до програм контролю ваги задовго до пенсійного віку, а не лише увага до дитячого ожиріння, на якій зосереджена більшість стратегій. Поєднання руху, збалансованого харчування і, де це потрібно, сучасних ліків дає шанс уповільнити старіння серця і зменшити майбутнє навантаження на лікарні.

Почати можна з найпростішого: регулярних прогулянок, уважнішого ставлення до вечері та контролю тиску і холестерину. П'ять відсотків ваги - це ціль, яку реально втримати, а саме втримання, як тепер видно, і дає серцю головний виграш.