Ваше тіло вже втрачає силу: вчені назвали вік, після якого все йде вниз
Ви ще легко піднімаєтеся сходами, носите сумки з магазину і не думаєте про вік. Але всередині тіла вже запущено зворотний відлік: сила і витривалість починають танути набагато раніше, ніж з’явиться перше сиве волосся.
Дослідники з Каролінського інституту у Швеції майже пів століття спостерігали за 427 чоловіками і жінками, народженими 1958 року. У межах проєкту Swedish Physical Activity and Fitness їхню фізичну форму вимірювали знову і знову - від 16 до 63 років.
Результати опубліковано у журналі Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. На відміну від більшості робіт, де порівнюють різних людей різного віку, тут одних і тих самих учасників обстежували десятиліттями поспіль. Тому картина вийшла особливо чесною: видно, як змінюється конкретне тіло з роками, а не усереднений портрет покоління.
Учасникам регулярно перевіряли три речі: аеробну форму, тобто здатність тіла використовувати кисень під навантаженням, м’язову витривалість і вибухову силу. Саме від вибухової сили залежать стрибки, швидкий крок угору сходами і здатність втримати рівновагу.
Пік, після якого все йде донизу
Аеробна форма і м’язова витривалість сягали максимуму у проміжку від 26 до 36 років. Приблизно з 35 років крива впевнено розверталася вниз, а вибухова сила починала слабшати ще раніше за інші показники.
Спочатку спад майже непомітний, але з роками він лише прискорюється. До 63 років учасники втратили від 30 до 48 відсотків своїх пікових показників. І відбувалося це однаково у чоловіків і жінок: рівень форми відрізнявся, а от швидкість її втрати - ні.
Середній пік не означає, що кожна людина слабшає в один і той самий день. Це орієнтир для всієї популяції: окрема людина тренуваннями здатна піднімати власну форму навіть тоді, коли загальна крива для її віку вже пішла донизу.
Рух не скасовує вік, зате гальмує спад
Найнеприємніший висновок звучить так: навіть ті, хто все життя залишався активним, все одно втрачали форму. Біологічні зміни працюють незалежно від звичок, і скасувати їх тренуваннями не виходить.
Але різниця між активними і малорухливими виявилася величезною. Учасники, які починали регулярно рухатися вже у дорослому віці, покращували свою фізичну спроможність на 5-10 відсотків. А ті, хто був активним ще підлітком, десятиліттями тримали помітно вищу планку сили і витривалості.
«Ніколи не пізно почати рухатися. Наше дослідження показує, що фізична активність здатна сповільнити спад, навіть якщо не може зупинити його повністю», - каже провідна авторка роботи Марія Вестерстоль, лекторка кафедри лабораторної медицини Каролінського інституту. Тепер її команда шукатиме механізми, через які пік настає саме у цьому віці.
Що відбувається всередині тіла
Чому тіло починає здавати так рано, вчені ще з’ясовують. Серед підозрюваних - зміни у м’язових клітинах і нервовій системі, а також мітохондрії, крихітні енергетичні станції клітин: з віком вони гірше виробляють енергію, потрібну для руху.
Поступово м’язи втрачають масу і слабше відгукуються на сигнали росту і відновлення. У старшому віці це переростає у саркопенію - вікову втрату м’язової маси і сили, через яку навіть звичайні справи даються дедалі важче.
Форма у молодості відгукується навіть через десятиліття. У пов’язаному дослідженні тієї самої когорти, опублікованому у журналі Scientific Reports, люди з кращою аеробною формою у 34 і 52 роки мали у 63 роки еластичніші артерії. Зв’язок зберігся навіть після того, як врахували вагу, куріння і артеріальний тиск.
Сила руху видна і в інших роботах. У журналі GeroScience описано дев’ятирічне спостереження за 82 літніми велосипедистами: їхня аеробна форма знизилася майже на п’яту частину, але майже всі вони залишилися серед найкращих десяти відсотків для свого віку. А чоловіки від 60 до 82 років, які вперше взялися за силові тренування, за чотири роки помітно додали у силі рук і ніг - про це йшлося у The American Journal of Medicine.
Ті самі шведські учасники пройдуть обстеження ще раз, у 68 років: вчені хочуть пов’язати зміни форми зі способом життя і біологією старіння. Але головне вже зрозуміло: спад починається рано і його не скасувати, зате його темп - у ваших руках. Почати рухатися не пізно ні у тридцять, ні у шістдесят.