Пізній відбій швидко пошкоджує судини навіть у здорових
Звичка засиджуватися допізна здається дрібницею, яка ні на що не впливає. Дослідники з Колумбійського університету в США показали, що це не так: усього кілька тижнів пізнішого відбою вистачає, щоб клітини судин почали накопичувати пошкодження. Роботу опубліковано в журналі Scientific Reports.
Раніше зв'язок між недосипанням і хворобами серця бачили переважно у великих спостережних дослідженнях. Такі дані не доводять, що саме короткий сон шкодить судинам, бо на результат впливає багато інших чинників. Цього разу науковці перевірили причинний зв'язок у контрольованому експерименті і вперше показали сам механізм пошкодження.
Як проходило дослідження
Команда під керівництвом професорки медицини Саньї Єлич відібрала учасниць серед майже тисячі жінок. До фінального етапу дійшли 35 здорових жінок, які зазвичай спали по сім-вісім годин на добу. Середній вік учасниць становив 36 років.
Експеримент тривав 12 тижнів і складався з двох рівних частин. Перші шість тижнів жінки жили за своїм звичним розпорядком і лягали спати у звичайний час. Наступні шість тижнів відбій зсувався на півтори години пізніше, а час підйому лишався незмінним. Фактичну тривалість сну контролювали трекери на зап'ястях.
Наприкінці кожного етапу дослідники брали в учасниць клітини ендотелію - тонкого шару, що вистилає кровоносні судини зсередини. Саме ці клітини першими реагують на шкідливі впливи, і саме з їхнього пошкодження починається розвиток серцево-судинних хвороб.
Судини втрачають захист від окисників
Після шести тижнів скороченого сну картина виявилася тривожною. Клітини судин учасниць були переповнені шкідливими окисниками - агресивними молекулами, що пошкоджують клітинні структури. Водночас клітини, які виспалися, швидко запускали антиоксидантний захист і нейтралізували ці молекули.
У жінок із недосипанням захисна система не спрацьовувала. Дослідники простежили причину до фактора NRF2, який у нормі проникає в ядро клітини і вмикає антиоксидантну відповідь. За хронічного недосипання білок Cullin3 утримує NRF2 у цитоплазмі, і сигнал тривоги просто не доходить до місця призначення. Додатково у клітинах пада рівень білка DCUN1D3, потрібного для нормальної захисної реакції.
Підсумок виглядає неприємно: клітини, що потерпають від окисників і не здатні їх знешкодити, запалюються і втрачають здатність нормально працювати. Науковці називають цей стан критично ранньою стадією розвитку серцево-судинних захворювань. Тобто шкода для судин починається задовго до перших симптомів і задовго до того, як людина відчує проблему.
Важливо, що йдеться не про екстремальне безсоння, а про помірний дефіцит сну, знайомий більшості людей. Учасниці не спали по три-чотири години - вони просто втрачали півтори години від своєї норми. І навіть такого зсуву вистачило, щоб за шість тижнів клітини судин перейшли у стан запалення.
Науковці чесно називають і межі своєї роботи. У дослідженні брали участь лише жінки і лише 35 осіб, а вимірювали не самі хвороби, а ранні клітинні маркери їхнього ризику. Проте дизайн із двома етапами, де кожна учасниця побувала в обох режимах сну, робить висновок про причинний зв'язок значно надійнішим, ніж у звичайних спостережень.
Режим, у якому живуть мільйони
Найважливіше у цьому дослідженні - його сценарій узято зі звичайного життя. Більшість дорослих прокидаються щодня приблизно в один і той самий час за будильником, а от лягати спати виходить то раніше, то пізніше. Саме цей зсув відбою на годину-півтори дослідники і відтворили в експерименті.
Група Саньї Єлич уже готує наступну роботу. Науковці хочуть перевірити, чи шкодить судинам нестабільний час засинання так само, як регулярний короткий сон. Поки що висновок практичний: стабільний і достатній сон - це не питання самопочуття на ранок, а прямий внесок у здоров'я серця і судин на роки вперед.
Практичний висновок із цієї роботи простий. Час підйому у більшості людей фіксований роботою і справами, тож керувати тривалістю сну можна лише часом відбою. Поступовий зсув засинання хоча б на пів години раніше - це реальний крок, який не потребує ні ліків, ні витрат, зате щодня знімає навантаження з судин.