Нерегулярний сон помітно підвищує ризик інфаркту та інсульту
Для серця важлива не лише тривалість сну, а й стабільність його графіка. Люди, які щоночі лягають і прокидаються у різний час, помітно частіше стикаються з інфарктом, інсультом і серцевою недостатністю, навіть якщо сплять достатньо годин.
Такі результати дало нове дослідження, яке представлять на наукових сесіях Американської кардіологічної асоціації у Чикаго. Роботу очолив нейробіолог Нгуєн Мінь Туан В'єт, дослідник Бостонської дитячої лікарні та Гарвардської медичної школи.
Команда проаналізувала понад мільйон ночей сну 10362 дорослих учасників програми All of Us Національних інститутів здоров'я США. Усі учасники носили трекери активності, які фіксували час засинання, пробудження, тривалість і фази сну.
Базовий період спостереження за сном тривав близько пів року. Далі за здоров'ям учасників стежили у середньому ще 3,7 року і реєстрували всі серйозні серцеві події.
Середній вік учасників становив 53 роки, близько 69 відсотків з них були жінками. Важливо, що на старті жоден учасник не мав хвороб серця чи обміну речовин, тому зв'язок зі сном не пояснювався старими діагнозами.
Аналіз враховував і сторонні чинники. Вчені окремо зважили вік, стать, освіту, дохід, куріння, вживання алкоголю, онкологічні хвороби та стан психічного здоров'я учасників, і зв'язок нестабільного сну з ризиком для серця після цього не зник.
Коливання графіка виявилися окремим фактором ризику
Найшкідливішими виявилися саме стрибки у часі сну. Коли час засинання і пробудження помітно змінювався від ночі до ночі, ризик інфаркту, інсульту і серцевої недостатності зростав на 20-23 відсотки.
Окремо вчені порахували розкид тривалості сну. Кожні додаткові 29 хвилин такої нестабільності підвищували загальний ризик серцевих подій на 24 відсотки, ризик хвороби серцевого м'яза - на 29 відсотків, а ризик серцевої недостатності - на 20 відсотків.
Були і добрі новини. У людей, які за ніч проходили більше повних циклів сну, ризик порушення ритму серця був нижчим на 28 відсотків. Натомість незвично довгий окремий цикл сну пов'язали зі зростанням ризику інфаркту або інсульту на 55 відсотків.
Команда дивилася на сон ширше, ніж зазвичай. Крім тривалості, трекери дали змогу оцінити якість сну, частку глибокої і швидкої фаз, час неспання посеред ночі, а також середину сну, за якою судять про схильність людини бути совою чи жайворонком.
Саме регулярність, тобто повторюваність часу і тривалості сну щоночі, дала найширший спектр зв'язків із хворобами серця. За словами В'єта, такого розмаїття асоціацій команда навіть не очікувала.
За словами В'єта, нерегулярність найчастіше народжується у вихідні. У п'ятницю людина лягає значно пізніше, у суботу довго відсипається, а в понеділок організм знову живе за іншим розкладом. Друга поширена причина - змінна робота з нічними чергуваннями.
Регулярність простіше тримати, ніж ідеальну якість сну
Автори наголошують на практичній стороні результатів. Якість сну залежить від багатьох речей, які людина не завжди може контролювати. А от час відбою і підйому багато хто здатен стабілізувати власним рішенням.
В'єт радить тримати однаковий час засинання і пробудження протягом усього тижня, включно з вихідними. Навіть якщо заснути швидко не вдається, сам стабільний ритм дня допомагає внутрішньому годиннику працювати рівно.
Експерти водночас закликають не робити поспішних висновків. Професорка Колумбійського університету Марі-П'єр Сент-Онж, яка не брала участі в роботі, нагадує, що дослідження було спостережним і не доводить прямої причини і наслідку.
Фази сну учасникам вимірювали домашні трекери, а не лабораторне обладнання, тому точність окремих показників обмежена. Проте Сент-Онж визнає, що стабільний графік корисний ще й тим, що допомагає легше набирати достатню тривалість сну.
За її словами, наука роками вивчала шкоду саме короткого сну, а от регулярність досі лишалася у тіні. Нові дані мають підштовхнути дослідників перевірити це питання так само ретельно, щоб рекомендації щодо графіка сну стали такими ж впевненими, як щодо його тривалості.
Практичний висновок зібраних даних простий. Якщо хочете підтримати серце, почніть не з гонитви за ідеальними показниками сну, а з одного і того ж часу підйому щодня. Рівний ритм тижня - це дрібна звичка, яка, за новими даними, працює на судини роками.