5 признаков того, что вы принимаете слишком много мелатонина
Мелатонин — безрецептурная добавка, но он может вызвать значительные побочные эффекты.
Спрос американцев на мелатонин — гормон, вырабатываемый мозгом и помогающий организму подготовиться ко сну, — резко возрос с начала пандемии COVID-19. По мере роста спроса увеличивались и звонки в токсикологические центры по поводу добавки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний опубликовали в четверг отчет, в котором говорится, что количество звонков в токсикологические центры о детях, которые принимали слишком много мелатонина, выросло на 530% за 10 лет.
Хотя большинство детей, участвовавших в исследовании, не испытывали серьезных побочных эффектов, у некоторых из тех, кто звонил по поводу чрезмерного употребления мелатонина, были проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом. По данным CDC, за последнее десятилетие четыре тысячи детей были госпитализированы из-за чрезмерного употребления мелатонина, а двое умерли.
Доктор Ритвик Агравал, специалист по медицине сна и доцент Медицинского колледжа Бейлора, сказал, что «не так много исследований» было проведено о долгосрочных побочных эффектах чрезмерного приема мелатонина. Мелатонин в организме взаимодействует с другими гормонами и контролирует множество функций, помимо простого сна.
«К сожалению, не существует установленной дозы мелатонина», — сказал Риши.
«Ситуация еще более осложняется тем фактом, что мелатонин продается в качестве добавки и в Соединенных Штатах и не подлежит строгому надзору».
Вот пять физических признаков, которые могут указывать на то, что вы принимаете слишком много мелатонина.
Вас тошнит или рвет
По словам доктора Цзин Вана, доцента медицинской школы Икана на горе Синай, тошнота является распространенным побочным эффектом приема слишком большого количества мелатонина.
Доктор Мухаммад Адил Риши, специалист по пульмонологии, медицине сна и интенсивной терапии Американской академии медицины сна, сказал, что рвота также может возникнуть при приеме слишком большого количества добавки.
По словам Вана, типичная доза мелатонина, обозначенная на бутылочке с добавкой, составляет от одного до пяти миллиграммов.
«Чрезмерное употребление может возникнуть при приеме более типичных или рекомендуемых доз и / или при приеме более одного раза в день», — сказал Ван.
Но доза добавок с мелатонином может отличаться от той, что указана на этикетке бутылки, сказал Ван. Исследование, проведенное в 2017 году в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что количество мелатонина в 71% добавок не соответствует 10%, что означает, что большинство продавцов неправильно указывают, сколько гормона содержится в таблетках. Исследование также показало, что количество мелатонина в таблетках в одной баночке может варьироваться на 465%.
У вас проблемы с бодрствованием в течение дня
По словам Агравала, прием слишком большого количества мелатонина может вызвать вялость и сонливость в течение дня, даже если вы принимали его ночью.
Хотя стандартной дозы мелатонина не существует, он считает 20-25 миллиграммов «очень высокой дозой».
Регулярный прием такого количества мелатонина может негативно повлиять на цикл сна организма.
«На самом деле это может парадоксальным образом ухудшить сон, и мелатонин иногда не делает того, что он должен делать в качестве снотворного средства», — сказал Агравал.
«Иногда мелатонина просто недостаточно».
Ты капризный
По словам Ванга, изменения настроения могут указывать на то, что вы приняли чрезмерное количество мелатонина. По данным клиники Майо, эти изменения могут включать чувство депрессии, легкой тревоги и раздражительности.
Однако было проведено очень мало исследований влияния мелатонина на изменение настроения.
У вас плохой баланс
Риши сказал, что плохой баланс является еще одним побочным эффектом чрезмерного употребления мелатонина, в то время как клиника Кливленда называет снижение бдительности побочным эффектом приема слишком большого количества мелатонина.
Было проведено несколько исследований влияния мелатонина на равновесие. Одно исследование, в котором приняли участие 81 женщина с остеопенией, показало, что однолетнее лечение 1-3 миллиграммами мелатонина не влияло на осанку или риск падений.
У тебя болит голова
Ван сказал, что головные боли — еще один распространенный побочный эффект чрезмерного употребления мелатонина.
Хотя мелатонин может вызывать головные боли, некоторые ранние исследования показали, что он может лечить мигрень, пишет доктор Марри Хорват, врач по расстройствам сна в клинике Кливленда. Но исследователи не уверены, улучшается ли мигрень из-за добавок мелатонина или из-за увеличения сна в результате приема добавок.
